Witam wszystkich szczególnie znawców w w tym dziale!! Znalazłem to w necie. Czy moglibyście się na ten temat wypowiedzieć. jeśli ktoś będzie chciał to prześle to na priva. 24-Week Bodybuilding Plan Goal - Reach 6%BF and go up 2.5 - 5% in all weight amounts every 1-2 weeks. Training - Weeks 1 - 4: Beginning Training Split: Monday: Cardio - 30 [...]
[...] rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych � i [...]
Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu, robiłem różne plany i ten co podaję do oceny uważam jak na razie za najlepszy ;]. Proszę o opinie czy jest on chociaż poprawny ;] Ciężar w cylku jest dopasowany oczywiście do moich skromnych, jak na razie możliwości ;] Założenia cyklu : SIŁA!!!(z naciskiem na siłę klatki) masa i wytrzymałość. A oto plan cyklu [...]
Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie z moim udzialem, tym razem sponsorowanym przez firme BLASTEX - za co juz teraz bardzo dziekuje. Ciesze sie, ze zostalem obdarzony takim zaufaniem i juz w tym momencie powiem ze zrobie wszystko aby test przebiegał zgodnie z założeniami. Mimo iz byl mały problem z odzywkami, caly zestaw mam juz w domu. [...]
[...] drugi argument dotyczy cechy fizycznej jaką nazywamy siłą 2) argument czyli przyklady niezwyklej sily Slowian: - Aleksiej Wojewoda to czlowiek, ktory potrafi w cwiczeniu na biceps utrzymac w zgietej rece (napiecie izometryczne) ciezar liczacy 237kg!!! I gdyby on stosowal doping to pewne, ze jego wiazadla nie wytrzymalyby takiej mocy napiecia; - [...]
[...] - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, ale nie były to ćwiczenia zbyt intensywne i złożone. Ćwiczyłem trochę biceps, triceps, klatkę i barki. Raz w tygodniu byłem na basenie i pływałem dość intensywnie przez ok. godzinę oraz trochę grałem w piłkę nożną. Jedyna zmiana, którą [...]
Żeby było jasne: jeszcze nie wyglądam idealnie. Muszę sobie trochę łydki zrobić, kilogram jeszcze urosnąć, parę centymetrów w klacie, biceps porzeźbić odrobinę i będzie OK. Bo na przykład w obwodzie łapy, czyli w bicepsie, mam teraz 44 centymetry (46 jak ćwiczę!), ale były czasy, kiedy miałem nawet 47. Ważę 95 kilogramów, pracuję na 96. Mam 188 [...]
Witam postanowiłem przedstawić tu moją przemianę na przełomie 22/3 miesięcy. Staż: Początek cwiczeń w domu Sierpien 2012 Siłownia wrzesień 2012. Wzrost 173/4 Waga Początkowa 53 kg Biceps 28 Reszty nie wiem. Aktualnie wymiary: Waga 74.5 kg Ramie 41 Klatka 104 Udo 60 Lydka 38.5 Obwod pasa pod pepkiem 77 Wyniki siłowe z masy: Wl 110x2 MC 220x2 [...]
[...] nie trenowane partie ciała ;) Po tygodniu zaczęłam trenować splitem. Ćwiczyłam 4-5 razy w tygodniu. Trening rozkładał się mniej więcej tak: 1. czwórki, łydki 2. klatka, biceps, barki 3. dwójki, pośladki 4. plecy, triceps Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i po każdym treningu 20 minut cardio na orbim. Dieta redukcyjna nie odbiegała zbytnio od [...]
[...] aktualne - zaczynałam od gołego gryfu do fitness - czyli 2kg. Progres na poniższe w ciągu 2 miesięcy. przysiady: 16kg obciążenia martwy ciąg: 16kg rozpiętki: po 4kg na rękę biceps: po 4kg na rękę triceps (francuskie): 7kg ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2019/4/23/e73d7dea28e24c8881561a7bc98efc1b.jpg [...]
***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]
[...] waga - 88kg wymiary wymiary z dnia 15 maja(wcześniej o tym zapomniałem, sorry../../buziaki/43.gif waga 85,5 biceps 38,5 pas 88,5 biodra 95 klatkam luzem na wydechu 109 udo 65 łydka 44,5 Zdjęcia i opis suplementów marki FitMax, z których korzystać będę podczas rywalizacji [...]
[...] różne pompki i przysiady (podciąganie na umieszczonym w drzwiach drążku wyglądało cokolwiek komicznie ;) ) udało mi się w ok 2 mies. przypomnieć mięśniom, że kiedyś np. biceps był uginany nie tylko pod ciężarem butelki z piwem, tudzież innych używek procentowych. Niestety, ta przymiarka z wakacji sprzed 2 lat wygasła stopniowo po [...]
[...] też głową (caput), część końcową - ogonem (cauda). Mięsień rozpoczyna się nieraz dwiema lub kilkoma głowami, z których każda może mieć własne ścięgno: mięsień dwugłowy ( m.biceps), trójgłowy (m.triceps) lub czworogłowy (m.quadriceps). Również część końcowa, czyli ogon mięśnia może się składać z dwóch, trzech lub nawet większej liczby ścięgien [...]
[...] ćwiczeniami. C-D; dowolnie łydki, zginacze, prostowniki ramion i ćwiczenia z grupy tzw. remedial lifts- dla stożka rotatorów (cuff rotators) oraz mięśnie brzucha Dzień A C1- biceps C2- łydki siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- brzuch na siedząco/ lub góra brzucha Dzień B C1- triceps C2- łydki stojąc/ piszczelowy przedni D1- trap 3/ [...]
[...] miejscu: 72 cm / 68 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm / 70 cm Obwód bioder: 89 cm / 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm / 57 cm Obwód łydki: 35 cm / 37,5 cm Obwód bicepsa: 26 cm / 27 cm RedAlert http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html http://zapodaj.net/images/4a58a3287e55c.jpg PODSUMOWANIE Wzrost - 179 cm / 179 cm Waga - 98 [...]
[...] robiłam tu wspięcia łydek Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki -> nie na maszynie 1. uginanie na biceps na prostej -> uginanie sztangielkami: zwykłe/z supinacją/młotkowe? 1. wyciskanie wąskie na płaskiej -> może prostowanie ze sztangą, żeby mniej angażować klatkę? 1a. [...]